Вже довгий час засинала в 11 вечора і вставала в 7 ранку. Нещодавно було кілька стресових ситуацій поспіль + переведення часу. У підсумку засинаю до 2-3ем години ночі, вранці встаю важко , відчуваю себе неважливо потім цілий день. Як відновити режим? хочу як раніше…
Відповідей: 4
У мене таке буває раз у кілька тижнів. Збиваюся на нічний режим: лягаю щоночі пізніше, пізніше.. Потім починаю лягати вже під ранок. І встаю відповідно ввечері вже. І все повторюється. Тоді я що називається «переходжу» на «денний» режим. Тобто коли вже зовсім «сповз» на нічний то в якийсь день не сплю до вечора. На наступний день встаю нормально і живу на нормальному денному режимі поки не собъюсь. Буває звичайно важко не спати до вечора не поспавши ніч. Коли очі вже закриваються. Тоді роблю цей «перехід» дня за два-три. Тобто: не спав ніч-лягаю в обід, на другу добу годині о п’ятій вечора, а на треті вже нормально-в дев’ять, десять вечора. Десь чув що такий метод(неспания добу до вечора) застосовують при лікуванні депресії або щось подібне. Причому тут депресія? Та не при чому, просто згадав що чув про такий метод, який є в лікуванні депресивних станів(не знаю правда чи ні звичайно). Але після такого «переходу» як за новою себе відчуваєш прилив сил після нічних чувань, день бачиш зрештою, в загальному користь відчувається. І нормальний режим тримається більше місяця точно. Головне перейти і протриматися денька два-три хоча може бути в організму бажання «збитися». А протримавшись він як би закріплюється і ви в ньому перебуваєте тривалий час. Поки знову годинник організму не собъются. Тоді можна знову спробувати по новій.
Запропоную 2 варіанти:
Прийняти ввечері ванну з морською сіллю без ароматизаторів, t 37 град С, не більше 15 хв. Не дивитися, не слухати нічого розважає, подразнюючої. Не вмикати яскраве світло, зробити легкий самомасаж комірцевої зони, размассировать долоні, пальці рук. Якщо є кому допомогти, хай легко промассируют спину, погладжуючи вздовж хребта. Лягайте, чекайте сну.
Або купіть в аптеці препарат Мелаксен — аналог гормону сну мелатоніну. Не має побічних дій, нешкідливий. По інструкції прийміть за годину до передбачуваного часу сну, знову ж таки, уникайте яскравого світла, він є антагоністом гормону сну.
У мене таке буває раз у кілька тижнів. Збиваюся на нічний режим: лягаю щоночі пізніше, пізніше.. Потім починаю лягати вже під ранок. І встаю відповідно ввечері вже. І все повторюється. Тоді я що називається «переходжу» на «денний» режим. Тобто коли вже зовсім «сповз» на нічний то в якийсь день не сплю до вечора. На наступний день встаю нормально і живу на нормальному денному режимі поки не собъюсь. Буває звичайно важко не спати до вечора не поспавши ніч. Коли очі вже закриваються. Тоді роблю цей «перехід» дня за два-три. Тобто: не спав ніч-лягаю в обід, на другу добу годині о п’ятій вечора, а на треті вже нормально-в дев’ять, десять вечора. Десь чув що такий метод(неспания добу до вечора) застосовують при лікуванні депресії або щось подібне. Причому тут депресія? Та не при чому, просто згадав що чув про такий метод, який є в лікуванні депресивних станів(не знаю правда чи ні звичайно). Але після такого «переходу» як за новою себе відчуваєш прилив сил після нічних чувань, день бачиш зрештою, в загальному користь відчувається. І нормальний режим тримається більше місяця точно. Головне перейти і протриматися денька два-три хоча може бути в організму бажання «збитися». А протримавшись він як би закріплюється і ви в ньому перебуваєте тривалий час. Поки знову годинник організму не собъются. Тоді можна знову спробувати по новій.
Запропоную 2 варіанти:
Прийняти ввечері ванну з морською сіллю без ароматизаторів, t 37 град С, не більше 15 хв. Не дивитися, не слухати нічого розважає, подразнюючої. Не вмикати яскраве світло, зробити легкий самомасаж комірцевої зони, размассировать долоні, пальці рук. Якщо є кому допомогти, хай легко промассируют спину, погладжуючи вздовж хребта. Лягайте, чекайте сну.
Або купіть в аптеці препарат Мелаксен — аналог гормону сну мелатоніну. Не має побічних дій, нешкідливий. По інструкції прийміть за годину до передбачуваного часу сну, знову ж таки, уникайте яскравого світла, він є антагоністом гормону сну.