Від чого залежить відчуття ситості? Від кількості їжі? Від жирності? Від часу поглинання їжі? Можна насититися, з’ївши мало їжі?
Відповідей: 6
Від чого залежить відчуття ситості? Від кількості їжі? Від жирності? Від часу поглинання їжі? Можна насититися, з’ївши мало їжі?
Почуття ситості — це відчуття, що організм отримав достатню кількість необхідних речовин. Є певна плутанина в його визначенні. Просто тому, що люди харчуються не природної, штучної їжею, яка вводить організм в оману. Щоб зрозуміти почуття ситості потрібно взяти будь-яку рослинну їжу, крім зрілих плодів, і є її як вона є. Без солі і яких-небудь ще приправ. (Плоди — явище сезонне і тому більше ласощі, ніж їжа. Відповідно з’їсти її вийде більше, ніж необхідно. Ефект буде не той) Але якщо ви візьмете скажімо капусти і будете їсти її як вона є, то швидко помітите, що протягом дуже короткого часу відчуття задоволення від їжі зміниться байдужістю, трохи пізніше — майже огидою. Все — ви ситі. Якщо частіше спостерігати за цим ефектом можна навчиться орієнтуватися на нього з будь-якою їжею. З вареної, смаженої та іншої приготованою їжею цей ефект теж є, але він дуже слабко виражений.
Насичення їжею відбувається через 15 хвилин після їжі. Я з’їдаю зазвичай 250-грамову порцію чого-небудь, спершу здається, що я все ще голодна, але через невелику кількість часу організм відчуває відчуття ситості, а не переїдання.
Можна насититися і невеликою кількістю їжі,головне навчитися дотримувати декілька правил,які незабаром увійдуть у вас в корисну звичку, а саме:
1. Їжте 5 разів на день
Щоб уникнути переїдання, необхідно навчиться їсти 5 разів на день дрібними порціями, так ви зменшите обсяг шлунка і зможете насититься невеликою кількістю їжі.
2. Користуйтеся маленькими тарілками
На великій тарілці маленька кількість їжі так і залишиться маленьким, а ось на маленькій заповненої вщерть візуально буде виглядати більшим )
3. Їжте з красивого посуду
Навіть найпростіша їжа з тарілочки з квіточками їжа здається смачнішою,ніж з алюмінієвої миски.
4. Пийте більше води
За 15 хвилин перед кожним прийомом їжі необхідно випивати склянку звичайної (не газованої води, це дозволить частково заповнити ваш шлунок і ви насититеся меншою кількістю їжі.
5. Не пропускайте сніданок або вечерю
Ні в якому разі не пропускайте сніданок, і тим більше вечерю. Не голодуйте! Коли ви голодні, ви з’їдаєте в два рази більше, ніж потрібно. Плюс до всього, голодуючи, ви порушуєте свій обмін речовин.
6. Їжте здорову легку закуску
Беріть з собою здорову легку закуску для перекусу протягом дня. Коли ви зголодніли, не їжте чіпси, солодощі, їжте свіжі овочі і фрукти. Свіжі фрукти і овочі містять велику кількість волокон і вітамінів, а також менше калорій.
7. Відмовтеся від калорійних приправ і заправок
Коли ви готуєте салат з овочів, не додавайте до нього майонез. Краще приправити ароматним соняшниковою або оливковою олією. Також додайте трави-петрушку,кріп або прованські трави,які дуже корисні для здоров’я
8. Не готуйте більше, ніж потрібно
Чим більше ви приготуєте, тим більше спокуса з’їсти ще. Крім того, свіжоприготовлена іжа набагато смачніше розігрітій.
9. Їжте повільно
Щоб відчути, що ви ситі, вам знадобиться хвилин десять, тому дуже важливо їсти повільно. Добре пережовуйте їжу, і насолоджуйтеся їжею.
10. Не їжте відразу з коробки або упаковки
Коли ви їсте з коробки або упаковки ви не помічаєте, яка кількість порцій ви з’їдаєте. Тому, слідкуйте за тим, що ви їсте і з чого ви їсте!
почуття ситості залежить від кількості задоволення, отриманого від їжі. тому смакуючи кожен шматочок можна наїстися набагато меншою порцією.
ще припиніть є дріжджі — вони збільшують потребу в їжі у кілька разів. і краще замініть цукор — він постійно вимагає нову дозу
Почуття ситості не залежить від їжі чи вона жирна чи ні. А залежить від кількості сьединой їжі. І якщо ти будишь є малокалорійну їжу забивши шлунок повністю ти будишь ситий. Ось так от можна і контролювати свою вагу.
У мене теж відчуття ситості настає хвилин через 20 і відчуваєш що переїв. Головне стримувати апетит і пам’ятати про це.